[...] dobrze mógłbym grać w ping-ponga. W sumie to bym pograł :-) @Elduce bez diety nie ma szans na sylwetkę. Mam kolesi na sekcji, którzy tak jak ja robią po pięć, a nawet sześć treningów tygodniowo 3xboks plus w ich przypadku 2-3 siłka i nie trzymają diety. Większość z nich wygląda jak by w ogóle nie ćwiczyła. Czyli bez diety nie ma szans na [...]
[...] zapał słabnie. Nie mam jednak sił, żeby skatować barki, czy nogi. Wymachy i TGU działają tak wszechstronnie, że albo jestem zmęczony ogólnie, albo nic mi nie dolega dzień po treningu. Wszechstronnie - chodzi o brak jakiegoś zmęczonego obszaru w ciele, a nie, że to takie super ćwiczenia, że niczego więcej nie trzeba, tylko te dwa napierniczać. Co [...]
[...] na podłodze zmęczy tylko brzuch, a nie np. tricepsy.. Pragnienie wykonania kółka ze stójki jednak trzyma mnie przy tym ćwiczeniu. Może raz kółko, raz brzuch na podłodze? co trening zmiana. Ale czy progres w kółku się utrzyma??? Pompki - idą OK, jeśli chodzi o pilnowanie programu. Robię systematycznie, często i wyrabiam się w zakładanym czasie. [...]
Mialam chwilowego focha na siebie i na prowadzenie dziennika \-) bo mi sie moja rutyna treningowa zachwiala ale juz jestem i uzupelniam: 17/04/2015 DNT BTW 130/60/100 DNT. Aktywnosc:30min na orbim /SFD/Images/2015/4/22/931f20a16f6a4fa48100c21fe37d768a.jpg 18 i 19/04/2015 DNT. Na wyjezdzie, miska nieliczona, nie byla idealna @@-) 20/04/2015 DT BTW [...]
[...] (lewy bic mam też sporo słabszy od prawego). Nie wiem czy zostać przy tej wersji i pracować na nadgarstkiem czy robić młotki albo uginanie ze sztangą. A jeśli chodzi o sam trening pleców to skupienie i praca nad techniką przede wszystkim. Cały czas lecą mi barki do góry jak się nie pilnuję, szczególnie prawy. Pod koniec treningu też znacznie [...]
Obiecuję, że już nie będę kopiować wszystkich poprzednich treningów , bo się robi nieczytelnie, mimo że mi to ułatwia ocenę progresu. (...) Treningu będzie już 10ty tydzień i to też dobry czas na zmianę. Tylko, że kompletnie nie mam pojęcia jaką strategię przyjąć... Myślę już o tym któryś tydzień ale nie znalazłam gotowca, który by mi w stu [...]
[...] że miałam robić inverty... Bic - robiąc bica powyłaziły mi żyły na przedramionach i się podjarałam }:-( niestety tak szybko jak wyszły tak szybko też poznikały a do potreningowego selfie zapozować chciała już tylko ta jedna żyłka \-) możecie się smiać ale pierwsza żyłka zawsze cieszy, nawet jesli jest to tylko przedramię (może innych się [...]
[...] / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / 20kg x3 / 16kg x11 / 12kg x16 Od pierwszej serii wiedziałam, że będzie ciężka przeprawa z dzisiejszym treningiem. Totalna niemoc. Stawiam, że winowajcą były wymęczone poprzedniego dnia tricepsy. Poza tym bicki i barki też lekko wczoraj dostały. 2. Wyciskanie ściskające na [...]
[...] go 4 razy i zajmowało mi to ok 45s. Do ostatnich dwóch serii użyłam pasków ale i tak mi przedramiona prawie poodpadały. 7. Cardio 20min marszu pod górkę na bieżni Z tego treningu wyrzuciłam łydki - robienie ich w tym momencie nie ma dla mnie sensu, bicka też bym ukróciła do 2 lub 3 serii.. Wrzuciłam dodatkowo ''spacer farmera'' a cardio na [...]
[...] sciskać piłkę ramionami i nogami ale ja trzymam lekko, bo strasznie bolały mnie przez to barki https://youtu.be/LKa5YATB6aU Ja. Kombinator :-D Ile ja się namodyfikuję tych treningów |-) Cały czas albo mam pomysły na drobne ulepszenia albo muszę wypróbować jakąs nową metodę. A miałam miałam się trzymać okreslonego planu. Nie robiłam dzisiaj [...]
[...] dobre ale zjadłam tylko połowę, bo sos, pomimo iż bardzo smaczny i intensywny, był zbyt ciężki. Nie jestem przyzwyczajona do takiego jedzenia. W niedzielę i poniedziałek trening. Nie będę rozpisywała konkretnie, bo nadal improwizuję - w niedzielę czwórki i posladki, ht, przysiady, bułgary, odwodzenia, piłka. Przysiady tylko 40kg, bo plecy cos [...]
03/11/17 DT tydzień 3 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22 40kg/45kg/50kg/60kg x12/45kg x20 30kg/40kg/50kg/60kg x11/45kg x20 Wyszło, że zregresowałam w stosunku do ubiegłego tygodnia ale tak wg mnie ciężary są lepiej rozłożone. Cos mi nie gra z tym rdl. Swietnie czuję dwugłowe i posladki ale samo wykonanie wychodzi [...]
[...] więcej powtórzeń. Może po prostu za małe obciążenie biorę. https://youtu.be/Yo8j1-RmR5c Dieta na stówkę. Kurczę, ale jestem grzeczna. }:-( Wyjątkowo długo zeszło mi z tym treningiem. Niby niedużo ćwiczeń ale jednak bułgar i wykroki sporo czasu zajmują. Dzisiaj rowerem ciężko się jechało %-) już nie wspominając, że nagle z 17 stopni Celsjusza [...]
[...] 10kg/10kg/15kg/15kg x16 Dobrze, ostatnia dała popalić. Uważam, że to naprawdę swietne ćwiczenie na posladkowe srednie. W ogóle trzeci dzień już mam domsy w czwórkach po tym treningu. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/20kg/17,5kg/12,5kg x18 10kg/15kg/20kg/17,5kg/15kg 10kg/15kg/22,5kg/17,5kg/15kg 10kg/15kg/22,5kg [...]
[...] 10kg/10kg/15kg/15kg x16 Dobrze, ostatnia dała popalić. Uważam, że to naprawdę swietne ćwiczenie na posladkowe srednie. W ogóle trzeci dzień już mam domsy w czwórkach po tym treningu. Super - to też świadczy że się nie opieprzasz tylko wkładasz w to kawał pracy. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/20kg/17,5kg/12,5kg [...]
[...] boli tak długo to jest dennie. W końcu się zagoi mam nadzieję i znów będę mógł ćwiczyć jak człowiek. Ejpi tak trenowała z tego co pamiętam. Ja bym raczej takiego modelu treningowego nie wybrała ale na pewno niektórym kobietom będzie on służył. Dokładnie - Ty to masz pamięć. 06/12/17 - DNT. Miska wg założeń. 07/12/17 DT tydzień 8 Dzisiaj się [...]
DT - Kettle i inne :-)
